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美容に効く食材いろいろ

私が日々、美容のために試している食材があります。まずは美肌に効くと言われているのが、抗酸化力の強い赤い野菜の人参やトマトを摂取しています。こちらは、調理にも使いますし、果物などとミキサーでまぜて、レッドスムージーにして摂取します。その場合、熱を加えませんので、酵素を摂る事ができます。またこちらも抗酸化力が強いといわれている鮭やサーモンも良く摂取します。ちょっとお高い印象もありますがイクラも同様の効果が期待できます。また、女性ホルモンを高めるために大豆イソフラボンの豊富な納豆や豆腐を摂取しています。新陳代謝を高めるために、カプサイシンを多く含む唐辛子や香辛料を摂取します。こちらは、火鍋などで摂取すると野菜やお肉を同時に摂れて効果的です。また、普段使いの油はオリーブオイルを使用します。特にエクストラバージンのオリーブオイルがよいです。こちらは加熱せずに使用するのも効果的です。こちらはお肌の保湿効果がありますし、便秘などにも効くそうです。アボカドは森の美容液といわれるほど、美容効果が高いですよ。一日半分くらいが摂取の目安です。ナッツ類も小腹がすいたときのおやつとしては最適です。ビタミンB群を豊富に含む豚肉は肌荒れや疲労回復に効くそうですよ。とり胸肉やささみはタンパク質が豊富でダイエッターにはオススメの食材です。ビタミンCの摂取には、オレンジとみず菜でグリーンスムージーにすると摂取しやすいですよ。